L'alimentation, premier pilier
Un corps bien nourri dispose de ce qu'il faut pour fonctionner, se défendre et se réparer. Inutile de compter chaque calorie : visez surtout la variété et des produits peu transformés.
Des couleurs
Des fruits et des légumes à chaque repas, de saison si possible.
Des légumineuses
Lentilles, pois chiches, haricots : des fibres et des protéines à petit prix.
Moins de sucres ajoutés
Sodas, biscuits, plats industriels : à garder pour les occasions.
De l'eau
C'est la seule boisson indispensable, tout au long de la journée.
Bouger un peu, mais chaque jour
Pas besoin d'une salle de sport pour être actif. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, soit une trentaine de minutes cinq jours sur sept.
La marche rapide, le vélo pour les petits trajets ou les escaliers à la place de l'ascenseur comptent déjà. Ce qui fait la différence, c'est la régularité.
Sommeil et moral : l'équilibre invisible
Bien dormir
Des horaires réguliers, une chambre calme et fraîche, et les écrans posés un moment avant le coucher : le sommeil répare le corps et aide à mieux gérer la journée suivante.
Gérer le stress
Quelques minutes de respiration lente, une promenade, un moment avec des proches : de petites pauses qui allègent la pression accumulée.
À retenir
- La santé se joue sur la durée, pas sur une semaine d'efforts.
- Commencez par une seule habitude, puis ajoutez-en une autre.
- Au moindre doute sur un symptôme, parlez-en à votre médecin.